Quando pensamos em sono, logo vem na cabeça: noite, cansaço, cama e travesseiro. Daí já conseguimos entender o que inicialmente precisamos para uma boa noite de sono: a necessidade de claro e escuro, onde o escuro estimula a produção do hormônio do sono chamado melatonina. E o cansaço que pode ser “exemplificado” como acúmulo de neurotransmissores liberados ao longo da vigília, chegando a um pico ao final do dia, estimulando o início do sono. A rotina de iniciar e finalizar o sono nos mesmos horários é importantíssima para nortear esse hormônio e neurotransmissores. Além disso, hábito relacionados à rotina de sono, diminuição de atividade e de bebidas estimulantes próximos ao horário de dormir ajudam a experenciar uma boa noite de sono. Hábitos saudáveis de sono são carinhosamente chamados de “higiene do sono”.
Dormir bem
